В преддверии выходного дня нелегко бывает семье порой выбрать, чему посвятить свободное время. Взять рюкзак и отправиться в поход, Поиграть в бадминтон или мяч около дома? Конечно, выбор зависит от склонностей членов семьи. Однако нужно учитывать и пользу, которую приносят занятия физкультурой и спортом здоровью, особенно, когда речь идет об отпуске, к которому мы подходим, как правило, в утомленном состоянии.

   Перед отпуском часто отмечаются такие симптомы, как головная боль к концу рабочего дня, колебание артериального давления, сосудистые спазмы. Они исчезают через 10-15 дней активного отдыха.

   При изучении влияния разных видов отдыха на здоровье учеными было доказано, что самым эффективным оздоровительным видом является туризм, связанный с физической тренировкой на лоне природы, Оказалось, что туристический поход обеспечивает сочетание всех составных частей полноценного отдыха (физическая активность, смена впечатлений, познавательность, общение с новыми людьми, благотворно постоянное воздействие природных факторов).

   Поход, прогулка или экскурсия содействуют укреплению здоровья, физическому развитию и повышению общей работоспособности, воспитанию выносливости, ловкости и уверенности в своих силах. К походу нужно готовиться заранее. Большое значение имеет выбор маршрута будущего похода или экскурсии. Желательно, чтобы он проходил по живописным местам, в лесных массивах с чистым воздухом, вблизи водоемов. Во время похода овладевают основными туристическими навыками (преодоление естественных препятствии, переноска груза, установка палатки, разведение костра в установленных местах, приготовление пищи и т.д.)

   В теплое время года на прогулку и экскурсию можно отправляться в обычной легкой одежде, имея головной убор, предохраняющий от лучей солнца. В походы следует надевать специальную одежду (спортивный костюм и т.д.) Если во время похода предусмотрена ночевка, то берут палатки, спальные мешки, одеяла, теплую одежду. Желательно иметь смену белья, носко и обуви на случай ненастья и т.п. Особое внимание следует уделить подбору обуви: она должна быть удобной и разношенной (ботинки, кроссовки, кеды и т.д.).

   Выходить в поход лучше всего с утра. Передвигаясь с небольшой скоростью, делать короткие остановки (на 1 час пути – 5-10 минут отдыха). После 2-3 часов пути можно принять второй завтрак (бутерброды, чай, яйца, овощи и т.д.). Большой привал делается днем, в 12-16 часов, в сухом затененном месте,

   Идя в однодневный поход, с собой берут продукты (картошка, капуста, хлеб, сахар, соль, крупа, тушенка, сухофрукты, чай и т.д.)

Причем каждый турист должен иметь флягу, термос или бутылку с кипяченой водой или чаем. В семейном походе можно запастись одной емкостью на всех. Во время похода категорически запрещается пить сырую воду из неизвестных источников. Для приготовления пищи вода берется из проверенных источников и кипятится. Участникам похода понадобятся также котелки, ложки, кружки и другой инвентарь. У каждого должен быть свой рюкзак для переноски всех необходимых вещей. Обязательно снаряжается аптечка, куда входят нашатырный спирт, бинт, вата, пластырь, йод и другие медикаменты.

   Передвигаться надо экономным, размашистым шагом со свободным движением рук. Во время передвижения родители должны следить за осанкой детей, Туловище и голову следует держать прямо, без напряжения, смотреть перед собой. Заканчивать однодневные походы нужно засветло, не позднее чем в 18-19 часов. Во время больших привалов приучайте детей к инициативности и самостоятельности. Не забудьте поиграть на поляне в мяч, бадминтон, подвижные игры.

   Свертывая туристский лагерь с места стоянки, проследите, чтобы весь мусор был собран, отходы закопаны, костер надежно потушен, залит водой и забросан землей, Перед уходом проверьте наличие всего снаряжения. Возвращаться лучше другим путем, идти не спеша. Вернувшись домой, разобрав все снаряжение, полезно принять душ или ванну.

   Примерный перечень туристского снаряжения: рюкзак, спальный мешок, котелки (2-3 шт.), кружка, ложка, миска, палатка, (если поход с ночевкой), перочинный нож, топор, термос, фонарь, клеенка, разливочная ложка, спички в полиэтиленовой упаковке, аптечка, штормовка.

   Родителям нужно помнить, что продолжительность туристских походов, участие в которых принимают дети, скорость передвижения и тяжесть поклажи зависят от возраста детей. Так, для детей 5-6 лет путь в лес и обратно не должен превышать 5-6 км, рюкзак не должен весить больше 1 кг. При этом переходы рекомендуется совершать в утренние и вечерние часы, привалы устраивать в жаркое время дня с 12 до 16 часов. Малые привалы для детей 5-6 лет рекомендуется устраивать через каждые 500 метров.

Источник: М.И.Дедулевич «Сто тропинок, Сто дорог» Минск 2000г.